9/22<8日目>今日から痩せる！from9/16

筋肉痛が痛いなぁ。

ハムストリングが痛いよ。

スタート：67.5kg、目標：60.0kgを切る！

現体重：66.8kg

＜ルール＞

・朝は、基本コーヒーで済ます！

・昼、夜はどっちが軽いものになればOK！

・帰ってきたら、筋トレをとにかく徹底！

・食べたもの、運動内容、体重はすべて記録！

・体重測定は、筋トレ前！

 

以上、かなりゆるゆるなルール設定でやっていきたいと思います！

体が全体的に筋肉痛だったので、全体的には低負荷で有酸素系の運動を増やしました。

僕の目標は、懸垂ができたらなあなんて考えているところです。

 

＜筋トレ＞

バーピー4分間×2（20秒休み10秒×８）

胸トレ動画 (4分半)

体幹トレーニング動画（8分）

体幹トレーニング動画（6分）

スクワット4分間（20秒休み10秒×８）

ふくらはぎ4分間（20秒休み10秒×８）

腕・ダンベル5kg 4分間（20秒休み10秒×８）

背筋・ダンベル 10kg 4分間（20秒休み10秒×８）

＜朝＞

コーヒー、ゆでチキン

＜昼＞

ご飯、鶏のからあげ、にら玉、納豆

＜夜＞

ご飯、キムチ鍋、プロテイン、カステラ